게으른 사람들을 위한 간단하고 효과적인 다이어트. 2주만에 12kg 감량. 매일의 메뉴 테이블

체중 감량 중 신체에 연료를 공급하기 위한 모든 요구 사항에 적합한 다양한 다이어트가 있습니다. 다른 사람들과 함께 특별한 요리를 준비하는 데 많은 시간을 보내고 싶지 않거나 엄격한 규칙을 따르는 게으른 사람들을 위한 다이어트도 효과적인 것으로 간주됩니다.

인터넷 리뷰에 따르면 이렇게 온화하고 엄격한 식단을 적용하더라도 달성할 수 있는 결과는 마이너스 10-12kg에 이릅니다. 2주에 걸쳐 체중을 감량하는 과정에서 칼로리의 양이 감소하고 독소와 노폐물이 제거되어 사람의 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

게으른 물 다이어트는 어떻게 작동합니까?

게으른 다이어트의 도움으로 체중 수치가 마이너스 12kg으로 변경됩니다. 여름에 수분 다이어트를 하면 2주 안에 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 이 영양 방법 지지자들의 리뷰를 통해 확인됩니다.

식사 전에 물을 자주 마시면 몸은 물이 가득 차고 추가 영양분이 필요하지 않다고 믿게 됩니다.

위가 물로 가득 차 있기 때문에 많이 먹을 수 없습니다. 물을 마신 후에는 위액이 분비되어 음식이 더 잘 소화됩니다.

다이어트의 장점

물로 체중을 감량해도 큰 문제는 발생하지 않습니다. 그렇기 때문에 물 다이어트는 게으른 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 리뷰에 상당한 체중 변화가 있는 것으로 나타났습니다.

사람들이 수분 다이어트를 사용하도록 유도하는 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 빠른 결과;
• 다이어트 부족;
• 배고픔 부족;
• 대사 과정이 활성화되고 신체가 깨끗해집니다.
• 음식은 빨리 소화됩니다.
• 신체의 수분 균형이 정상화됩니다.

몇 가지 단점

리뷰에 따르면 게으른 다이어트를 통해 단 2-3 주 만에 최대 12kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

장점과 함께 다이어트 프로그램에는 다음과 같은 단점도 있습니다.

• 수자원 체제에 대한 엄격한 준수;
• 18시 이후에는 식사가 금지됩니다.

• 더 큰 수준의 자기 조직화가 필요합니다.
• 다이어트는 3주 이하로 설계되었습니다.
• 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야 합니다.
• 혈압이 상승합니다.

금기사항

게으른 식단에는 의학적 금기 사항도 있습니다.

이 방법을 사용하여 체중을 감량한 사람들의 리뷰는 다음과 같은 경우 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 확인합니다.

• 위, 간, 신장 질환;
• 심장 질환;
• 임신;
• 젖 분비;

• 고혈압;
• 비뇨 생식기 질환.

수분 다이어트 중에 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

다이어트 중 섭취가 허용되는 제품:

• 과일;
• 채소;
• 유제품;
• 콩;
• 아몬드;
• 시나몬;
• 올리브유;
• 연어;
• 시리얼;
• 녹차;
• 죽.

금지된 제품

다이어트를 하기 전에 허브차와 아마유를 마셔야 합니다.

다음 제품은 섭취해서는 안 됩니다:

• 과자;
• 빵 굽기;
• 소스;
• 다양한 흡연;
• 알코올 음료;
• 탄산음료;
• 피부가 있는 고기;
• 반제품;

• 패스트 푸드;
• 기름기 많은 음식.

단식일은 시작 1일 전에 정해집니다. 샐러드, 수프를 사용하고, 물 2리터를 마시고, 발효유를 과일과 함께 마십니다. 체중 감량에 대비하여 체중을 2kg으로 줄입니다.

물 위에서 게으른 사람들을 위한 다이어트 원칙

다이어트의 원리는 다음과 같습니다.

• 식사 20분 전에 물 2잔을 마십니다.
• 식사 후 2시간 동안은 물을 마시지 마십시오.
• 작은 모금으로 마시는 것이 유용합니다.
• 영양 일정을 따를 필요가 없습니다.
• 특별한 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 배고픔 부족;
• 기분과 웰빙이 좋아집니다.

게으른 사람들을 위한 꿀 다이어트

꿀 기반 식단은 모든 사람에게 적합하지 않으며, 꿀에 알레르기가 없는 사람에게만 적합합니다. 다이어트의 본질은 매일 메뉴가 천연 꿀로 희석된다는 것입니다.전분이 함유된 음식을 섭취하면 안 됩니다.꿀이 전분과 상호작용할 때 많은 양의 영양소가 손실된다는 사실 때문에. 동시에 무게는 제자리에 유지되고 전혀 감소하지 않습니다.

꿀 다이어트의 영양적 특징:

1. 첫 번째 방법은 아침 식사 50분 전, 잠자리에 들기 2시간 전에 꿀 음료를 마시는 것입니다. 따뜻한 물 110ml에 1테이블스푼을 첨가합니다. 엘. 여보, 레몬 주스 맛보세요. 튀김, 훈제, 기름진 음식 외에도 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 일일 식단은 1200 칼로리로 조정됩니다.
2. 두 번째 방법. 매 식사마다 꿀 12g을 추가해야합니다. 메뉴에는 야채, 과일, 발효유, 좋아하는 음료 등 다양한 제품이 포함되어 있습니다.
3. 세 번째 방법은 2일 동안 설계되었으며 그 동안 음식은 제외됩니다. 산도가 높은 액체를 섭취할 수 있습니다. 이를 위해 꿀 55g을 물 3리터에 녹이고 레몬 15개에서 짜낸 주스를 첨가합니다.

식초물을 기본으로 한 다이어트

아세트산의 영향으로 탄수화물과 지방이 분해됩니다. 이 과정 덕분에 소화가 가속화됩니다. 사과 식초를 마시는 동안에는 밀가루 제품을 간식으로 먹고 싶지 않습니다.

주된 조건은 매장에서 구입하는 것이 아닌 천연 홈메이드 사과식초를 사용하는 것입니다.

체중 감량시 특별 영양 규칙은 다음과 같습니다.

1. 공복에 식초 사용하기. 따뜻한 물 한잔에 1 티스푼을 추가하십시오. 사과 사이다 식초, 1 작은 술. 꿀. 음료는 매일 아침 식사 전에 마신다.
2. 식사 후 식초 사용하기. 따뜻한 물 한잔에 2 티스푼을 희석하십시오. 사과 식초. 음료는 매 간식 후 밤에 섭취됩니다.
3. 요리에 식초를 사용합니다. 식초는 드레싱, 샐러드, 매리네이드로 사용됩니다.
4. 식초물을 마신 후에는 소량으로도 치아 법랑질이 악화되므로 반드시 양치를 하세요.

소금에 절인 양배추를 이용한 체중 감량 요리법

사우어크라우트의 효능은 다음과 같습니다.

• 내장과 위의 기능이 향상됩니다.
• 콜레스테롤이 감소합니다.
• 비타민 K 덕분에 혈액 응고가 개선됩니다.
• 기관지 질환을 악화시키는 성분에 대한 편협함을 예방합니다.
• 장 기능이 자극됩니다.
• 소금에 절인 양배추에 함유된 식물성 섬유 덕분에 변비가 제거됩니다.
• 유산균으로 인해 장내 미생물이 개선됩니다.
• 아침에 양배추 주스를 마시면 면역 체계가 강화됩니다.
• 저칼로리 제품으로 간주됩니다.

소금에 절인 양배추 요리법 :

1. 샐러드.

   구성요소:

   • 소금에 절인 양배추 300g;
   • 샴 피뇽 100g;
   • 감자 3개;
   • 양파 1개 머리;
   • 식물성 기름, 허브.

   요리 규칙:

   • 샴피뇽을 향신료와 함께 삶아 식힌 다음 잘게 다집니다.
   • 양파는 잘게 썬다.
   • 감자는 껍질째 삶아 껍질을 벗긴 후 입방체로 자릅니다.
   • 모든 구성 요소가 혼합되어 있습니다.
   • 요리가 끝나면 샐러드에 기름과 허브로 양념하십시오.

2. 스튜.

   구성요소:

   • 버섯 250g;
   • 감자 2개;
   • 소금에 절인 양배추 500g;
   • 식물성 기름, 베이 리프, 심황, 커민, 파프리카.

   요리 규칙:

   • 소금에 절인 양배추는 수돗물로 씻어서 소쿠리에 물기를 뺍니다.
   • 버섯은 깨끗이 씻어 잘게 썬다.
   • 감자 껍질을 벗기고 중간 크기의 입방체로 자릅니다.
   • 식물성 기름을 냄비에 더 깊이 붓습니다.
   • 심황과 파프리카를 냄비에 붓습니다.
   • 1분 후에 버섯을 추가하고 완전히 익을 때까지 보관한 후 접시에 놓습니다.
   • 냄비에 양배추, 커민, 월계수 잎을 넣고 15분간 끓입니다.
   • 감자를 넣고 10분간 더 끓입니다.
   • 버섯을 넣고 5분간 끓인 후 불을 끄세요.

3. 양배추 수프

   구성요소:

   • 당근 150g;
   • 양파 50g;
   • 소금에 절인 양배추 300g;
   
   • 사워 크림, 저지방 30g;
   • 물 1. 5 l.

   요리 규칙:

   • 양배추를 끓는 물에 담근다.
   • 강판 당근과 잘게 썬 양파를 추가합니다.
   • 끓여서 준비하십시오.
   • 20분 동안 그대로 둡니다.
   • 서빙하기 전에 양배추 수프에 사워 크림을 곁들여 맛을 냅니다.

오트밀 요리법

오트밀이 몸에 주는 이점:

• 위와 소화 시스템의 기능을 정상화합니다.
• 독소의 몸을 정화합니다.
• 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선합니다.
• 정신 건강이 향상됩니다.
• 주름을 줄여줍니다.

조리법:

1. 과일을 곁들인 오트밀.

   구성요소:

   • 시리얼;
   • 요거트;
   • 어떤 과일.

   요리 규칙:

   • 요구르트를 항아리에 붓고 3 큰술을 더합니다. 엘. 시리얼, 잘게 썬 과일이나 열매.
   • 뚜껑을 덮고 가볍게 흔들어 주세요. 모든 구성 요소는 잘 혼합되어야 합니다.
   • 병을 열고 나머지 베리나 과일을 위에 추가하세요.
   • 항아리를 단단히 닫고 아침까지 추위에 방치합니다.
   • 냉장보관기한은 2일, 바나나를 추가하면 4일입니다.

2. 초콜릿을 곁들인 오트밀.

   구성요소:

   • 오트밀 3 큰술. 엘. ;
   • 우유 4 큰술. 엘. ;
   • 요구르트 3 큰술. 엘. ;
   • 꿀 20g;
   • 다크 초콜릿, 강판 30g;
   • 체리, 펄프 2 큰술. 엘.
   

   요리 규칙:

   • 체리를 제외한 모든 재료가 혼합됩니다.
   • 그릇에 넣고 가볍게 흔드세요.
   • 병을 열고 강판에 간 초콜릿과 체리 과육을 추가합니다.
   • 티스푼과 섞어 아침까지 냉장고에 두십시오.
   • 완성된 죽은 3일 동안 냉장 보관됩니다.

3. 코코아와 오트밀.

   구성요소:

   • 오트밀 3 큰술. 엘. ;
   • 요구르트 3 큰술. 엘. 지방 함량이 가장 낮습니다.
   • 우유 4 큰술. 엘. ;
   • 코코아 가루 1 큰술. 엘. ;
   • 꿀 1 티스푼;
   • 바나나 50g.

   요리 규칙:

   • 바나나를 제외한 모든 재료를 항아리에 담습니다.
   • 병을 닫고 내용물을 흔듭니다.
   • 병을 열고 바나나 조각을 넣고 섞으세요. 원하는 경우 포도가 추가됩니다.
   • 아침까지 추위에 두십시오.
   • 유통기한 2일.

매일의 샘플 메뉴

단시간에 과체중을 감량하려면 올바른 식단을 마련해야 합니다.

다음은 게으른 사람들을 위한 다이어트입니다(2주에 12kg 감량). 체중 감량을 하는 사람들의 리뷰는 매일의 샘플 메뉴의 효과를 결정하는 데 도움이 됩니다. 다음으로 비유하자면 메뉴가 더 오랜 기간 동안 작성됩니다.

낮	메뉴
월요일	아침: 오트밀 우유 죽. 낮: 야채 스튜. 저녁: 생선까스 찜, 밥.
화요일	아침: 메밀우유죽. 낮: 호박과 감자 수프. 저녁: 구운 붉은 생선, 현미.
수요일	아침: 코티지 치즈, 과일. 낮: 비트 수프. 저녁: 다진 닭고기로 속을 채운 애호박.
목요일	아침: 쌀로 만든 우유죽. 낮: 샴피뇽과 감자 수프. 저녁: 다진 닭고기 미트볼, 메밀.
금요일	아침: 치즈 캐서롤. 낮: 야채 스튜. 저녁: 생선찜, 야채.
토요일	아침: 삶은 계란 2개, 빵, 아보카도. 낮: 감자 조림, 닭고기. 저녁: 구운 칠면조, 양지머리, 감자.
일요일	아침: 오트밀 물죽, 말린 과일. 낮: 야채 보르시. 저녁: 참치 통조림, 샐러드.

50년 만의 게으름뱅이를 위한 다이어트

보통 여성들은 50세가 되면 식습관을 재고하게 되는데, 음식을 많이 먹는 습관이 생기기 때문이다. 결과적으로 추가 파운드가 증가합니다. 일반적인 부분을 줄이면됩니다.

그들은 또한 식품 가공 기술을 바꾸고 있습니다.. 튀기거나 훈제하는 것보다 찌거나 굽는 것이 더 건강합니다.

50년 후 적절한 체중 감량을 위한 권장 사항:

• 적절한 영양;
• 운동을하다;
• 의사와 정기적인 상담;
• 적당한 체중 감소;
• 비타민 복용;
• 편안한 속도로 식사하기;

• 혈당 수치를 조절하십시오.

다이어트 중 술을 마셔도 되나요?

모든 다이어트는 신체에 스트레스를 줍니다. 소비되는 음식의 양과 목록이 크게 제한되면 신체의 색조가 감소합니다.

알코올은 모든 신체 시스템의 부하를 증가시키고 소화 중에 손상을 유발합니다.

이러한 상황과 관련하여 섭취한 음식의 동화과정이 악화되고 신체의 기력이 감소하며 쇠약해지는 현상이 나타난다. 다이어트를 할 때 독한 음료의 칼로리 표시기가 고려됩니다. 다이어트 중에 술을 계속 마시면 술은 고칼로리 제품이기 때문에 체중이 줄어들지 않습니다.

우선, 신체는 알코올 에너지를 사용하며 음식과 함께 섭취되는 물질은 피하 지방에 축적됩니다. 이런 이유로 다이어트 중에는 술을 마시는 것이 허용되지 않는 경우가 많습니다.

따르고 있는 식단의 칼로리 결핍 수준을 고려하십시오. 제한사항은 사용되는 제품 목록과 관련됩니다. 소량의 알코올은 아무 것도 바꾸지 않습니다.엄격한 식단에서 알코올은 어려운 건강 문제를 야기합니다.

알코올은 배고픔을 증가시키고 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식을 먹고 싶어하며 이로 인해 다이어트가 중단되고 불필요한 체중이 증가할 위험이 있습니다. 술과 다이어트는 양립할 수 없는 것이지만 올바른 접근 방식을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

얼마 후에 다이어트를 반복할 수 있나요?

원하는 체중에 도달하면 2~3개월간 휴식을 취하세요. 의사들은 체중 2kg 전에 다이어트를 중단할 것을 권장합니다. 칼슘이 몸 밖으로 씻겨 나가고 붓기가 나타나므로 3주 이상 다이어트를 해서는 안됩니다.

의사의 권고에 따라 하루에 2리터의 물을 마신다면 큰 어려움 없이 체중 감량이 가능하다고 합니다. 게으른 사람들을 위한 수분 다이어트를 사용하면 2~3주 안에 체중을 마이너스 10~12kg까지 줄일 수 있습니다. 이 사실은 이미 수분 기반 다이어트를 경험한 사람들의 실습과 리뷰를 통해 확인되었습니다. 하지만 선호하는 다른 식사 방법을 선택할 수도 있습니다.